寝起きに痛い腰痛ストレッチ

こんにちは🌞

ヨコヤマバランス整体院長の横山です!

今日の湯梨浜町は寒さはありましたが

太陽さんが出て

気持ちの良い天気でしたね!

 

本日は

寝起きに痛い腰痛ストレッチ

をお伝えします。

簡単に前回のおさらいをします。

前回のブログを見てない方はこちらからどうぞ!

 

前回お伝えした寝起きに痛い腰痛の原因は

腰骨が反り過ぎて

腰骨が圧迫される事により

痛みが出るということを

お伝えしました!

腰骨が反り過ぎる原因は

太ももの筋肉が硬くなるからです!

 

ここからは解決方法をお伝えします!

その方法は

太ももを伸ばすストレッチです!

やり方は簡単です!

一度はやった事があると思います。

 

まずは検査からです。

体を後ろに反ってみてください。

※膝を曲げないで下さい。

反り具合や痛みを10段階のレベルで

評価できる方はしてみて下さい。

 

それではストレッチです。

まず左足のストレッチからです!

初めに右足を伸ばし左足は曲げます。

 

足はお尻の下に入れない事。

 

次に左太ももが伸びるように体を倒します。

この時、太ももを伸ばす負荷を

床にお腹をゆっくり押し付ける事で

ご自身で調整できます

痛気持ちいい程度が目安です。

この時の注意点です。

腰を反らさない

 

膝をあげない

 

 

このストレッチは

太ももを伸ばすのが目的ですよ〜!

※体を床にペッタリ付かせるのが目的ではありません。

 

痛気持ちいいところで30秒程

伸ばしてください!

呼吸を止めないようにしてくださいね〜!

 

左足が終わりましたら

次は右足をやります。

 

次に再検査です。

体を後ろに反ります。

反り具合や痛みのレベルが1でも下がっている方は

寝起きに痛い腰痛が改善されますよ〜!

根気強く頑張ってください!

このストレッチを

左右、最低1日1回やってみてください。

ん〜効果が出ない!

出てるかよくわからないという方でも

1週間頑張って続けて見て下さい!

※痛みの出る方はすぐに中止して下さい。

 

ストレッチを頑張ったが

良くならなかった方はこちらの

寝起きに痛い腰痛ストレッチその2

をご覧下さい。

前回もお伝えしましたが

寝起きで痛い腰痛の方や

反り腰の方

このような腰を反らす体操を

今すぐ中止することを

オススメします!

ってことで

本日も最後までお付き合い

いただきありがとうございました!

他にも体について、こんな事知りたいと言う方いましたら

LINEにてご気軽にメッセージください!

東伯郡,倉吉で整体、美容整体をお探しの方 ヨコヤマバランス整体までご連絡ください。

ご気軽にどうぞ!

ヨコヤマバランス整体は

このロゴが目印です。

お問い合わせ

TEL 0858-38-9051

営業時間 9:00~20:00 定休日 不定休

※当院は完全予約制ですので、お電話もしくはLINE@にてご予約ください。
※LINE@の友達追加していただくと、LINEメッセージからのご予約が可能です。
①お名前、②希望日程(第三候補くらいまで)、③症状、④ご連絡先電話番号を送信してください。

お問い合わせフォーム